En este ajetreado mundo, nuestra mente se mueve rápidamente de un pensamiento a otro, de una tarea a otra.
Los siguientes ejercicios de atención plena pueden ayudarte a reducir la velocidad, estar más presente y ser más consciente de ti mismo:
- Despierta de forma consciente
Cuando te despiertes por la mañana (antes de consultar tu móvil), siéntate en la cama o en una silla. Cierra los ojos y contacta con las sensaciones de tu cuerpo.
Haz varias respiraciones, cogiendo el aire por la nariz y soltándolo por la boca. Luego deja que tu respiración vaya regulándose y tomando su propio ritmo.
- Siéntate
Siéntate en una silla con una postura recta, pero sin que haya rigidez, que ambos pies se apoyen en el suelo, es decir, no cruces las piernas, coloca las manos de una manera que te resulte cómoda y concentrarte en tu respiración. - Alimentación consciente
Trata de comer en paz y con tranquilidad, disminuye la velocidad a la que comes y mantén la respiración consciente. - Medita caminando
La meditación caminando, es como su propio nombre indica, una forma de meditación que se práctica mientras se camina, se puede hacer en línea recta o en círculos. - Monitarea y no multitasking
Esta tendencia a la multitarea nos aleja totalmente de la atención plena, todo lo que tienes que hacer es centrarte por completo en cualquier tarea en la que estés trabajando.