Dolores de cabeza o musculares (que se notan, sobre todo, en zonas en las que solemos acumular tensión como las cervicales), problemas para dormir, dificultad para concentrarse y alteraciones digestivas. Son los principales síntomas de lo que se conoce como fatiga o cansancio mental.
Este tipo de agotamiento está estrechamente relacionado con el estrés. Algo que nuestro ritmo de vida actual, en el que las obligaciones del día a día parece que nos roban todo el tiempo, facilita que aparezca o que incluso se cronifique.
- «Debido al estrés mantenido, el cuerpo reacciona con una serie de mecanismos que aumentan los niveles de algunas sustancias (como la adrenalina), que gastan energía, y eso genera cansancio», nos cuenta la doctora Mar Álvarez Villalba, especialista en Medicina Familiar y Comunitaria del Centro de Salud María Jesús Hereza, en Leganés.
- Este cansancio mental puede deberse tanto a factores externos que nos estresan (como por ejemplo una época con mucha carga laboral, una ruptura de pareja o un problema de salud que hay que afrontar) como a la manera de ser: a veces hay personas muy preocupadizas, que le dan mil vueltas a todo a la mínima, y es más fácil que la fatiga mental aparezca en ellos.
CÓMO DIFERENCIARLO DEL CANSANCIO FÍSICO
La duración es una pista importante a la hora de distinguir entre un cansancio de origen físico o mental. Para la experta…
- El cansancio mental, cuyo origen es el estrés mantenido, se genera a largo plazo.
- En cambio el de origen físico, como por ejemplo el que puede notarse tras hacer deporte, proovoca un cansancio inmediato, que también desaparece pronto, produciendo una sensación de bienestar.
LA COVID-19 FAVORECE EL CANSANCIO MENTAL
«La situación actual es dura, desconocida, llena de incertidumbres, miedos y soledad, aislamientos, cuarentenas…», argumenta la especialista. Sin olvidar, tampoco, que lamentablemente hay casos que acaban con la pérdida de un ser querido del que no es posible despedirse.
- «Estos procesos nos están pasando factura a todos, y acaban por agotarnos«, añade. De hecho, «actualmente se están realizando estudios que demuestran el aumento de los cuadros ansioso-depresivos», continúa. Y uno de los síntomas de estos cuadros es el cansancio de tipo mental.
El 64,9% de los españoles ha sentido ansiedad en los últimos meses
- De hecho, 9 de cada 10 españoles ha sufrido estrés durante este 2020, según una encuesta. Y tanto el confinamiento como el miedo al contagio explican en buena parte estas cifras.
CLAVES PARA COMBATIRLO
Vencer este cansancio constante debido a las preocupaciones depende, en gran medida, de pequeños cambios que puedes hacer en tu día a día.
- Reserva un rato para ti. Aunque al principio puedas pensar que añadir una «obligación» más a tu lista va a ser contraproducente, dedicar unos minutos al día, o a la semana, a hacer algo que te guste te ayudará a despreocuparte. Y esto contribuye a reducir el cansancio mental.
- Muévete. «El ejercicio moderado libera endorfinas, y eso nos ayuda a relajarnos», apunta la doctora Álvarez.
- Apuesta por la Dieta Mediterránea. Tus menús deben basarse en vegetales, cereales integrales, legumbres y proteínas de origen animal de calidad (huevos, lácteos, pescado, carnes blancas…). También te convienen los frutos secos (al natural o tostados).
- Aprende a desconectar y a relativizar. Cuando te sientas muy agobiado y cansado, trata de pensar en todo aquello que te preocupa como si le pasara a otra persona. Tomar distancia, a veces, ayuda a ver los problemas con otra perspectiva. Técnicas como la meditación o el mindfulness pueden ayudarte también a ganar serenidad y bajar el ritmo.