¿Cuál es el pasatiempo perfecto para una pandemia? A medida que personas de todo el mundo han adaptado sus vidas a Covid-19, las actividades tan variadas como hornear pan y jugar han ido en aumento.
Pero mientras que los carbohidratos y el tiempo frente a la pantalla pueden traer una oleada satisfactoria de endorfinas, el pasatiempo ideal de Covid debería ofrecer emociones más sostenidas. Eso significa una actividad que es buena para tu cuerpo, mente y el planeta.
Para algunos, es su primera incursión en la jardinería, una actividad física de bajo impacto que ha demostrado reducir los niveles de estrés. Otra opción es la tendencia liderada por el Reino Unido de «nadar salvajemente», buscando el agua abierta más cercana para un chapuzón que aclare la mente.
Si prefiere quedarse en tierra firme, explore su vecindario corriendo. Todo lo que necesitas es un par de zapatos: o no. Elija lo que elija, recuerde que incluso en los momentos más difíciles, vale la pena tomarse el tiempo para cuidarse. Tu cuerpo, y el planeta, te lo agradecerán.
Andar en bicicleta
El vehículo más buscado de la pandemia Covid-19 tiene solo dos ruedas: las bicicletas volaron de los estantes de las tiendas desde los primeros días de la crisis.
«Las bicicletas son como el nuevo papel higiénico», dijo a CNN el propietario de una tienda de bicicletas de Houston, Eric Attayi, en una entrevista anterior. Está claro por qué las bicicletas han sido una opción popular. En un momento en que muchos están ansiosos por usar el transporte público debido al virus, las bicicletas ofrecen un transporte asequible y amigable con la Tierra, además de mucho aire fresco.
Andar en bicicleta también es bueno para ti. Los ciclistas tienen un riesgo reducido de enfermedad cardiovascular y muerte en comparación con otros viajeros, encontraron investigadores de la Universidad de Glasgow. (Los beneficios compensan con creces el riesgo de accidentes de bicicleta).
Jugar en el jardín
Los jardineros cosechan más que tomates premiados. El cuidado de las plantas también puede resultar en reducciones de la hormona del estrés cortisol, según un artículo de investigación publicado en el Journal of Health Psychology.
Reducir los niveles de cortisol va más allá del estado de ánimo; puede afectar su sistema inmunológico, tracto digestivo, presión arterial e incluso el azúcar en su torrente sanguíneo.
Para los jardineros mayores, el movimiento constante y de bajo impacto también puede ser una forma agradable de cumplir con los 30 minutos de actividad física de intensidad moderada recomendados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU.
Y no necesita un gran jardín para disfrutar de los beneficios de la jardinería. Ya sea que esté trabajando como voluntario en un parque local, uniéndose a un jardín comunitario o usando un pequeño patio para un jardín de contenedores, incluso los habitantes de la ciudad pueden participar.
Bien hecho, la jardinería es un pasatiempo que también ayuda al planeta. Cuando reemplazan el césped, un huerto doméstico urbano puede reducir las emisiones de gases de efecto invernadero que contribuyen al cambio climático.
Correr para mejorar tu salud cardiovascular
No te saltes una rutina de cardio porque el gimnasio está cerrado: Correr aumenta tu frecuencia cardíaca sin equipos costosos. (Algunos investigadores sostienen que ni siquiera necesitas un par de zapatos).
De hecho, los atletas que buscan entrenamientos al aire libre seguros para una pandemia han impulsado un boom de carreras desde que comenzó la pandemia Covid-19. Son buenas noticias para la salud. Incluso ejecutar una pequeña cantidad reduce el riesgo de muerte prematura, encontró un equipo internacional de investigadores en un estudio metanalítico de 2019.
Y cambiar la cinta de correr por un trote al aire libre también puede tener beneficios ambientales. La mayoría de los gimnasios utilizan acondicionadores de aire y máquinas de entrenamiento que absorben energía y aumentan la huella de carbono de su entrenamiento. Quédese afuera y la única energía que usará provendrá de sus músculos.
Mantenga el hábito durante el invierno y será recompensado con un bono de quema de calorías. Hacer ejercicio en el frío puede fortalecer su metabolismo, eliminar calorías y mejorar su estado de ánimo.
Aprender a cocinar
Cuando los restaurantes cerraron para mitigar la pandemia, la gente de todo el mundo recurrió a sus propias cocinas.
Eso podría ser un lado positivo para nuestra salud y finanzas. Comer comidas caseras está relacionado con dietas de mayor calidad y un índice de masa corporal saludable, según ha demostrado una investigación. No solo eso, cocinar en casa puede reducir el gasto de comer bien.
Y si elige los ingredientes con cuidado, cocinar en casa también puede hacer que las comidas sean más amigables con el planeta.
Las estrategias para ecologizar su dieta incluyen reducir el consumo de carnes rojas, usar ingredientes sin procesar y comprar algunos artículos localmente. Obtienes puntos extra por evitar los desechos plásticos asociados con la comida para llevar de los restaurantes.
Prueba la natación salvaje
Las piscinas cubiertas son otra víctima de la pandemia: probablemente no se contagiará de Covid-19 a través del agua, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., Pero puede ser difícil mantener una distancia social adecuada en los vestuarios y las instalaciones de la piscina.
Esa no es razón para quedarse en tierra firme. Emprenda la «natación salvaje» y podrá unirse a un movimiento de moda de nadadores que buscan lugares para bañarse en lagos, ríos y océanos. También te ahorrarás a ti mismo, y al planeta, una gran dosis de productos químicos, porque algunos de los que se utilizan para desinfectar piscinas pueden ser peligrosos para la salud humana.
Y además de los bien documentados beneficios de la natación para hacer ejercicio, el tiempo que pase al aire libre será bueno para su salud. Se ha descubierto que el tiempo al aire libre reduce el estrés, mejora su estado de ánimo y lo ayuda a dormir mejor.
Si está dispuesto a desafiar el agua fría, su salud podría recibir un impulso adicional. Algunos practicantes creen que nadar en agua fría o incluso helada puede ayudar con el dolor crónico, la depresión y la inflamación.
Rema, rema, rema el bote
Cuando llegó el clima cálido en la primavera de 2020, los botes pequeños fueron un gran problema. La industria de los deportes de remo, que incluye canoas, kayaks, balsas y tablas de remo, experimentó un gran aumento en las ventas a medida que la gente de todo el mundo buscaba formas de salir.
Tal vez sea porque los barcos pueden ofrecer un distanciamiento social natural; Si bien un sendero para correr o un sendero para bicicletas puede acercarlo a otros, hay más espacio para esparcirse en el agua.
Pero remar también ofrece un gran beneficio para la salud. El movimiento de torsión utilizado para mover una paleta a través del agua es excelente para aumentar la fuerza del núcleo. Un núcleo más fuerte puede ayudar a eliminar el encorvamiento, mejorar el equilibrio y prevenir el dolor o las lesiones lumbares, según investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard.
Y ya sea que se trate de un viaje panorámico en kayak o una sesión en una tabla de remo de pie, solo su fuerza lo impulsará a través del agua. Eso hace que el deporte sea una alternativa más ecológica a los barcos que funcionan con combustibles fósiles.
Tome un caminata para limpiar la basura pandémica
Después de mudarse a West Sussex, Inglaterra, el escritor David Sedaris comenzó un par de pasatiempos inusuales: caminatas de horas y recoger basura en la carretera. (La combinación en realidad está ganando terreno, y algunos llaman a la actividad «plalking». La versión para trotar es «plogging»).
Si bien recoger basura no es el pasatiempo más glamoroso, Sedaris había entrado directamente en una potente combinación de beneficios físicos, psicológicos y ambientales.
Caminar es un ejercicio excelente y de bajo impacto, y es fácil escalar la distancia y el ritmo para adaptarse a cualquier nivel de condición física. Mientras tanto, se ha demostrado que hacer cosas útiles, como dejar su área local un poco más limpia, aumenta la felicidad.
Y nunca ha habido un mejor momento para abordarlo. La pandemia ha creado una oleada de desechos plásticos, incluidos guantes y mascarillas quirúrgicas desechables. (Los CDC todavía recomiendan que las mascarillas quirúrgicas se reserven para los trabajadores de la salud y los primeros en responder).
Si va a ayudar a recoger la basura pandémica, es importante mantenerse a salvo: use una máscara y guantes, y siempre coloque la basura directamente en una bolsa de basura resistente.
Artículo publicado en inglés por CNN Healt.