La serotonina es una sustancia química que produce nuestro cuerpo, concretamente en el intestino y en el cerebro. Actúa como neurotransmisor, como un mensajero encargado de estimular nuestras células nerviosas para así transmitir y procesar la información en el cerebro. La llamada »hormona de la felicidad», juega un papel muy importante en nuestro bienestar general ya que, se encarga de regular diferentes procesos corporales como los que os exponemos a continuación:
- Regular el estado de ánimo, la ansiedad, aumentar la felicidad y mejorar el humor.
- Equilibrar la líbido y la función sexual.
- Controlar y regular el apetito.
- Ayudar a la vasoconstricción, facilitando la coagulación de la sangre.
- Actuar en los movimientos del intestino.
- Regular los ciclos de sueño.
- Protegernos ante la ingesta de algún alimento tóxico o en mal estado provocando náuseas.
Es muy importante tener unos buenos niveles de serotonina en nuestro cuerpo ya que, tener unos niveles bajos puede desencadenar consecuencias graves en nuestro organismo, como la depresión, el mal humor, somnolencia, alteraciones del deseo sexual, comer impulsivamente, dificultades del aprendizaje, trastornos de la memoria y de la concentración, irritabilidad… Es por este motivo que a continuación, se recomiendan 15 formas naturales de aumentar la serotonina.
Tener un buen descanso
Descansar y dormir entre 7 y 9 horas es muy importante para un buen funcionamiento general ya que, nos ayuda a afrontar el día con más vitalidad, más buen humor, a ser más positivos, además de mejorar la concentración, la memoria y los procesos de aprendizaje. Cuando dormimos, se restablecen los niveles de serotonina de nuestro cuerpo, por lo tanto, hemos de tener una buena rutina que ayude a relajarnos. Se recomienda evitar el uso de pantallas, móviles y dispositivos electrónicos antes de acostarnos ya que, son muy estimulantes y dificultan la conciliación del sueño.
Evitar el estrés
Cuando experimentamos largos periodos de estrés, nuestro cuerpo tiene más dificultades para producir y sintetizar la serotonina y esto afecta negativamente a nuestro bienestar psicológico. Reducir los niveles de estrés y encontrar momentos que nos aporten calma y tranquilidad en nuestra vida diaria, son dos factores muy importantes para evitar la desregulación de esta hormona.
Practicar ejercicios de relajación y meditación
Otra forma de aumentar la serotonina de forma natural es practicar ejercicios de respiración, yoga, meditación o mindfulness pueden ser muy beneficiosos para alcanzar un estado de calma y así combatir y controlar el estrés de una manera más saludable. La puesta en marcha de estas actividades podrá ayudar a tener un desarrollo espiritual más positivo y a aumentar nuestra felicidad.