Imagina que vas a hacer un viaje en balsa río abajo. Junto con aguas lentas y aguas poco profundas, su mapa muestra que encontrará rápidos y giros inevitables. ¿Cómo se aseguraría de poder cruzar con seguridad las aguas turbulentas y manejar cualquier problema inesperado que surja del desafío?
Tal vez podría contar con el apoyo de balseros más experimentados al planificar su ruta o confiar en la compañía de amigos de confianza en el camino. Quizás empacaría un chaleco salvavidas extra o consideraría usar una balsa más fuerte. Con las herramientas y los soportes adecuados, una cosa es segura: no solo superarás los desafíos de tu aventura en el río. También emergerá como una viga más segura y valiente.
¿Qué es la resiliencia?
Es posible que la vida no venga con un mapa, pero todos experimentarán giros y vueltas, desde desafíos cotidianos hasta eventos traumáticos con un impacto más duradero, como la muerte de un ser querido, un accidente que altera la vida o una enfermedad grave.
Cada cambio afecta a las personas de manera diferente, trayendo una avalancha única de pensamientos, emociones fuertes e incertidumbre. Sin embargo, las personas generalmente se adaptan bien con el tiempo a situaciones que cambian la vida y situaciones estresantes, en parte gracias a la capacidad de recuperación.
Los psicólogos definen la resiliencia como el proceso de adaptarse bien frente a la adversidad, el trauma, la tragedia, las amenazas o fuentes importantes de estrés, como problemas familiares y de relación, problemas de salud graves o factores estresantes en el lugar de trabajo y financieros. Si bien la resiliencia implica «recuperarse» de estas experiencias difíciles, también puede implicar un profundo crecimiento personal.
Si bien estos eventos adversos, al igual que las aguas turbulentas de los ríos, son ciertamente dolorosos y difíciles, no tienen por qué determinar el resultado de su vida. Hay muchos aspectos de tu vida que puedes controlar, modificar y crecer. Ese es el papel de la resiliencia. Ser más resistente no solo lo ayuda a superar circunstancias difíciles, sino que también lo capacita para crecer e incluso mejorar su vida en el camino.
Qué no es la resiliencia
Ser resiliente no significa que una persona no experimente dificultades o angustia. Las personas que han sufrido grandes adversidades o traumas en sus vidas suelen experimentar dolor y estrés emocional. De hecho, es probable que el camino hacia la resiliencia implique una angustia emocional considerable.
Si bien ciertos factores pueden hacer que algunas personas sean más resilientes que otras, la resiliencia no es necesariamente un rasgo de personalidad que solo algunas personas poseen. Por el contrario, la resiliencia implica comportamientos, pensamientos y acciones que cualquiera puede aprender y desarrollar.
La capacidad de aprender la resiliencia es una de las razones por las que la investigación ha demostrado que la resiliencia es común, no extraordinaria. Un ejemplo es la respuesta de muchos estadounidenses a los ataques terroristas del 11 de septiembre de 2001 y los esfuerzos de las personas por reconstruir sus vidas después de la tragedia.
Al igual que desarrollar un músculo, aumentar la capacidad de recuperación requiere tiempo e intencionalidad. Centrarse en cuatro componentes básicos: conexión, bienestar, pensamiento saludable y significado, puede ayudarlo a resistir y aprender de experiencias difíciles y traumáticas. Para aumentar su capacidad de resistencia al clima (y crecer a partir de) las dificultades, utilice estas estrategias.
Construye tus conexiones
Prioriza las relaciones. Conectarse con personas empáticas y comprensivas puede recordarle que no está solo en medio de las dificultades. Concéntrese en encontrar personas confiables y compasivas que validen sus sentimientos, lo que respaldará la habilidad de la resiliencia.
El dolor de los eventos traumáticos puede llevar a algunas personas a aislarse, pero es importante aceptar la ayuda y el apoyo de quienes se preocupan por usted. Ya sea que vayas a una cita nocturna semanal con tu cónyuge o planees un almuerzo con un amigo, trata de priorizar la conexión genuina con las personas que se preocupan por ti.
Únete a un grupo. Junto con las relaciones uno a uno, algunas personas descubren que participar activamente en grupos cívicos, comunidades religiosas u otras organizaciones locales brinda apoyo social y puede ayudarlo a recuperar la esperanza. Investigue grupos en su área que puedan ofrecerle apoyo y un sentido de propósito o alegría cuando lo necesite.
Fomentar el bienestar
- Cuida tu cuerpo. El cuidado personal puede ser una palabra de moda popular, pero también es una práctica legítima para la salud mental y el desarrollo de la resiliencia. Eso es porque el estrés es tanto físico como emocional. Promover factores de estilo de vida positivos como una nutrición adecuada, sueño suficiente, hidratación y ejercicio regular puede fortalecer su cuerpo para adaptarse al estrés y reducir el número de emociones como la ansiedad o la depresión.
- Practica la atención plena. El llevar un diario consciente, el yoga y otras prácticas espirituales como la oración o la meditación también pueden ayudar a las personas a establecer conexiones y restaurar la esperanza, lo que puede prepararlos para lidiar con situaciones que requieren resiliencia. Cuando escribas en un diario, medites o reces, reflexiona sobre los aspectos positivos de tu vida y recuerda las cosas por las que estás agradecido, incluso durante las pruebas personales.
- Evite las salidas negativas. Puede ser tentador enmascarar el dolor con alcohol, drogas u otras sustancias, pero eso es como poner un vendaje en una herida profunda. En cambio, concéntrese en darle a su cuerpo los recursos para manejar el estrés, en lugar de buscar eliminar la sensación de estrés por completo.