La pandemia, varios meses de encierro, huracanes, problemas económicos, manifestaciones y divisiones políticas, han afectado la salud mental de muchos.
Aunque usted no sienta los cambios, puede que su cuerpo y su mente sí reflejen el estrés al que ha estado sometido.
Por esta razón, Megan Lambertson, una trabajadora social en Salud Conductual del Sistema de Salud de la Clínica Mayo, entregó algunos consejos para sobrellevar y poder superar este año.
Moderar el consumo de noticias negativas
«Recibir constantemente noticias negativas afecta mucho al estado de ánimo, sobre todo cuando son noticias que tienden a resaltar el sufrimiento y enfatizar sentimientos de temor o tristeza”.
“Aunque todos manejamos las situaciones estresantes de forma diferente y la capacidad de lidiar con la negatividad varía, es poco probable que remitirse solamente a noticias negativas sea beneficioso para la salud mental”, por tal razóm, la Lambertson recomienda un enfoque moderado.
Mantener distancia física, pero no emocional
«Algunos pacientes dejaron de visitar familiares, conocer a nuevos parientes o reunirse con amigos”.
“Estas situaciones estresantes dan una sensación de aislamiento que puede llevar a más cambios emocionales y conductuales».
Así las cosas, la trabajadora social propone reflexionar sobre el comportamiento y las emociones que uno pudo haber cambiado y cómo eso afectó no solamente a la propia vida sino a la de otras personas.
Hacer ejercicio todos los días
El ejercicio regular produce hormonas que alivian el estrés, por lo que mejora la salud mental y física.
No necesariamente tiene que ir a un gimnasio, también puede hacer ejercicio caminando, subiendo y bajando escaleras o trotando.
Dormir suficiente
Una siesta de hasta 30 minutos a la mitad del día, ayuda a seguir alerta y con energía. Sin embargo, si no lo puede hacer por su trabajo, se recomienda dormir entre siete y nueve horas durante la noche.
Practicar ejercicios de relajación
Lambertson recomienda ejercicios de respiración profunda y pausas activas a distintas horas del día.
Estas son las dos maneras más sencillas de mejorar su salud mental y su atención.
Autoevaluarse y si es necesario buscar ayuda profesional
“El cómo se siente uno día tras día y cómo se manejan los eventos estresantes es algo muy personal”, dice Lambertson.
La trabajadora social recomendó hacerse las preguntas:
- ¿Se comunicó con sus seres queridos o se enfocó en cuidar de sí mismo?
- ¿Siente ansiedad, temor o depresión la mayor parte de los días?
- ¿Siente que no puede controlar su vida?
«Este es un momento difícil para muchos y, quizás, sienta el estrés de los eventos que suceden a nivel mundial y local. Hablar con el médico de cabecera o con un profesional de la salud respecto a cómo manejar y reaccionar mejor debería ser algo tan aceptado y común como lo es buscar atención médica para dolencias físicas», concluyó.