La angustia vital, también conocida como angustia neurótica, está considerada como una de las fobias más incapacitantes. Consiste en un temor constante a ser atacado en cualquier momento. Además, este temor se refleja en el cuerpo de alguna manera: dolor de cabeza, dificultad en la respiración, falta de equilibrio, ganas de vomitar o sudoración, entre otros.
Se trata de un instinto vital que ha quedado obsoleto. Antiguamente dicho miedo era esencial para nuestra supervivencia, pero en la actualidad es una sensación que no aporta beneficios pero sí aporta malestar. Son muchas personas quien lo sufren y hay diversas formas de superarla.
El significado de angustia vital va asociado a emociones que nos producen malestar y consiste en un temor constante a ser atacado en cualquier momento. Estas emociones limitan a la persona que las siente, provocándole ansiedad, depresión u otros sentimientos que derivan en sensaciones desagradables. La angustia vital tiene efectos psicológicos y físicos.
Ahora ya sabes qué es la angustia vital y, a continuación, te damos 5 pautas sobre cómo superarla.
Haz un autoanálisis
¿Qué hacer para calmar la angustia vital? El primer paso para resolver los síntomas de la angustia vital es averiguar qué exactamente nos causa dicho problema. En cada persona puede variar. Puede que lo que te hace a ti poner en marcha las alertas sea caminar por la noche a solas o ir por determinada zona del barrio.
Anota cuáles son las situaciones que temes y también qué pensamientos pasan por tu mente en ese momento. Tu problema está en dichos pensamientos y, por tanto, también la solución.
Trabaja con dichos pensamientos
Para superar la angustia existencial, calcula porcentajes de qué probabilidad hay que te pase eso que temes y plantea otras opciones posibles. En definitiva, rebátete a ti mismo/a tus pensamientos. De esta forma de podrás dar cuenta de que a veces nuestros temores se basan en aspectos poco realistas.
Lo ideal es que un profesional pudiera ayudarte en esta parte del proceso, ya que puede resultar bastante complicado en un principio debido a que la perspectiva, pensamientos e ideas que tengas, están muy asentados en tu mente. El psicólogo/a puede ayudarte a buscar otras alternativas más acordes con la realidad y que no causen tal nivel de ansiedad.
Además, podrías valorar qué emociones te produce tu pensamiento inicial y qué emociones te produce el pensamiento alternativo. Es una forma de seguir valorando la importancia de ver las situaciones desde otra perspectiva más realista.
Exposición a tus miedos
Si en los demás pasos es importante acudir a un profesional, en este paso es completamente imprescindible. La idea sería exponerse de forma gradual a la situación temida y solo finalizar la situación una vez la sensación de ansiedad ha desaparecido. Este punto es importante, ya que de finalizar la exposición antes de tiempo, los niveles de ansiedad y miedo podrían llegar a aumentar.
Para hacer la exposición graduada se haría un listado de estímulos a los que se teme y se empezaría por aquel que menos ansiedad produce. Una vez dicho estímulo deja de producir malestar, se empezaría a realizar la exposición con el siguiente estímulo. Es importante que la persona no desconecte de la exposición tampoco mentalmente, es decir, pensar en otra cosa para distraerse y relajarse.
Debido a que en muchas ocasiones la situación que causa el miedo no puede decidirse cuándo comienza y cuándo termina, se puede efectuar dos tipos de exposiciones alternativas: la imaginada y la realidad virtual. La ventaja de la primera es que es más económica, su desventaja es que depende de la capacidad imaginativa del sujeto. La desventaja de la segunda es la parte económica, pero su ventaja es que es bastante más similar a la realidad y ha mostrado mejores resultados.
Técnicas de relajación
Practicar técnicas de respiración u otras formas de relajación puede llegar a ser de gran utilidad para disminuir los niveles de ansiedad generales de la persona. Puede además ayudarle a hacer frente a las situaciones temidas. En este artículo, te mostramos diferentes técnicas de relajación para adultos.
Otras formas de relajarse puede ser el mero hecho de hacer distintas actividades placenteras. Ejemplos de ello son hacer deporte, leer, cuidar de las plantas, pintar, caminar, etc.
Recuerda tus valores
¿Cómo superar la angustia vital? Los valores morales en psicología son aquellos aspectos importantes de la vida de una persona: familia, pareja, trabajo, salud… Para cada persona tienen un orden diferente de prioridad. Piensa cual es tu orden ideal y piensa en qué orden están ahora debido a tu miedo.
Quizá, debido a tu temor no puedes ir a ver a la familia tanto como te gustaría o incluso te está siendo muy difícil ir a trabajar y pueden incluso despedirte. ¿Vale la pena renunciar a todo por un peligro que seguramente no aparezca?