Blue Monday: Hablemos de bienestar emocional
El tercer lunes de enero se le conoce como el Blue Monday, el “día más triste del año”, debido a diversos factores de clima y del concepto del descanso o vacaciones, es decir, para esta fecha no hay manera de seguir en casa, tenemos que volver al trabajo y la rutina, resultando con ello un cierto bajón emocional.
Aunque no existe evidencia científica que respalde esta teoría, sí representa una oportunidad para reflexionar sobre nuestra salud emocional y adoptar herramientas que realmente contribuyan a nuestro bienestar.
Sobre este tema la Fundación CTR comparte información sobre las cuatro hormonas de la felicidad : sustancias clave que produce nuestro cerebro y cuyo equilibrio influye directamente en nuestro estado de ánimo, motivación y sensación de bienestar físico y emocional.
Endorfinas: el analgésico natural.
Las endorfinas ayudan a reducir el dolor y generar una sensación inmediata de calma y bienestar. Realiza actividades cardiovasculares como correr, bailar o nadar, créenos, te vas a sentir mejor.
Serotonina: el mensajero del buen humor.
La serotonina influye en el sueño, el apetito, la digestión y la regulación del estado de ánimo. Consume alimentos ricos en triptófano como pavo, pollo, huevos, lácteos, salmón, aguacate, plátano, kiwi o chocolate negro, camina 30 minutos, haz yoga o pilates. Sí, si ayuda.
Dopamina: la chispa de la motivación.
Esta hormona impulsa la sensación de logro y recompensa. Cuando la dopamina está equilibrada, sentimos claridad, energía y entusiasmo. Ponte metas pequeñas y prémiate por ellas, celebra cada avance, así sea ordenar tu closet.
Oxitocina: la hormona del amor y la conexión.
La oxitocina está vinculada con la confianza, el afecto y la conexión emocional. Abrazar es una forma directa de estimularla; y este mes, el 21 de enero, se celebra el Día del Abrazo
, una excelente excusa para demostrar cariño. Practica actos de bondad: enviar un mensaje a alguien que extrañas, agradecer a una persona importante o apoyar a alguien que lo necesita, comparte tiempo de calidad con amigos, familia o incluso mascotas, cultiva la intimidad emocional a través de conversaciones honestas y presencia genuina.
En días como Blue Monday, conocer cómo funcionan estas sustancias puede ser un verdadero apoyo para contrarrestar la tristeza, el estrés o la apatía que muchas personas experimentan en enero.